Vidste du, at du kan drikke flere liter vand, og stadig være dehydreret og dermed underpræstere, hvis din elektrolytbalance ikke er i orden?

Vi har undersøgt hvorfor elektrolytter er vigtige for din væskebalance, og hvordan du opretholder en god elektrolytbalance. Læs meget mere om fordelene ved at tage elektrolytter lige nedenunder ↓

Hvad er elektrolytter?

Elektrolytter er naturlige salte (mineraler) der findes i kroppens væsker, og du kender dem nok bedre som bl.a. natrium, calcium, eller kalium.

Elektrolytterne har indflydelse på dit væskeoptag og væskebalancen i kroppen. Derudover er elektrolytter også med til at justere pH-balancen i kroppen, og de regulerer hjerte- og muskelfunktion. 

Kroppens primære elektrolytter er:

• Natrium
• Kalium
• Calcium
• Magnesium
• Klorid
• Fosfat
• Karbonat

Oftest opstår der problemer i elektrolyt-niveauerne når natrium-, kalium- eller calcium-nivauerne er ude af balance, dette kan som regel undgåes ved at væskebalancen opretholdes.

Hvad sker der hvis dit elektrolyt-niveau er lavt?

Elektrolyt-niveauet er essentielt for din krops evne til at optage væske. Falder dit elektrolytniveau, vil din krop ikke kunne optage væske nok, og du vil langsomt komme i væskemangel og reelt begynde at dehydrere.

Hvis kroppens elektrolytniveauer kommer ud af balance, kan dette medføre problemer som:

• Kramper
• Sløvhed
• Mistet appetit
• Kvalme
• Hovedpine
• Koncentrationsbesvær.

Når man sveder, mistes næringssalte (elektrolytter). Hvis ikke disse bliver erstattet, vil musklerne i løbet af få timers høj aktivitet i varmen miste deres optimale arbejdsevne, hvilket ofte ender i kramper. 

Vidste du, at jo mere du sveder jo hurtigere dræner du af din krops elektrolyt-niveau.

Hvorfor er de vigtige for din krop

Hvis du træner meget, går til sport, eller dyrker motion hvor chancen for at svede er høj, er det vigtigt at dit elektrolyt-niveau i kroppen er afbalanceret.

Et lavt elektrolyt-niveau kan nemlig føre til muskeltræthed, svimmelhed og ændringer i blodtrykket. Du kan altså forebygge disse gener og effektivisere din præstationsevne, ved at sikre en optimal elektrolytbalance. 

Hvordan ved jeg at jeg mangler elektrolytter?

Måske du tænker, hvordan ved jeg om mit elektrolyt-niveau er lavt? Og bare rolig, det er der faktisk en ret simpel måde at finde ud af på:

Sådan tjekker du dit elektrolyt-niveau:

1. Vurder om du sveder kraftigt, og om du ofte har salt aflejringer (hvide plamager) på dit tøj efter træning.

2. Vej dig inden du skal være fysisk aktiv i omkring 1 time, og vej dig så igen når du er færdig. Du kan nu regne dig frem til hvor meget væske du har tabt.

OBS: De flestes maksimale svedrate ligger på omkring 2-2,5 liter per time.

Er din trøje fyldt med saltaflejringer, og mister du samtidigt flere liter væske under din træning? Ja så har du sandsynligvis et lavt elektrolytniveau, og du kan med fordel prøve at tilføje elektrolytter under og efter din træning.

Sådan indtager du nemt elektrolytter

Det kan være svært at spise sig til elektrolytterne under træning, og derfor findes der lette løsninger i form af tabs eller smarte add-in formularer.

Elete Add-in

Elete add-in er designet uden sukkerarter, aromaer eller andet kunstigt. En formular der nemt kan tilføres til enhver drik eller mad.

• Klinisk bevist til at hydrere bedre end vand
• Indeholder fire vigtige elektrolytter til understøttelse af hydrering, ydeevne og muskelfunktion
• Ingen sukkerarter, kalorier eller kunstige ingredienser