Bare fordi vi bor på de nordlige breddegrader, betyder det jo ikke nødvendigvis at vores liv skal være svært om vinteren. Hver 5. dansker oplever vintertræthed, som kan udvikle sig til en vinterdepression. Vi bliver mere trætte, får mindre energi og får ikke lys nok – og derfor fungerer hver 5. af os bare dårligere end normalt i den kolde vintertid.

Hvad indebærer vintertræthed?

Det er som regel i perioden oktober til marts at vintertrætheden kan ramme os, og de første tegn er, at vi har behov for mere søvn, men vi er stadig ikke oplagte, når vi vågner. Vi begynder at spise mere sukker, tager mere på og har derved mindre energi og overskud, og så begynder vi at bevæge os mindre – og det kan påvirke humøret, fordi vi bliver sure på os selv over, at vi ikke længere kan klare de almindelige arbejdsopgaver i hjemmet. Når vi først er inde i den onde spiral, bliver vi også mere modtagelige for ydre påvirkninger. Derfor har vi lavet en liste med 10 råd, der kan være med til at komme af med den irriterende vintertræthed.

Step 1 mod vintertræthed – Få mere lys

Om vinteren er der ikke ligeså mange soltimer, som om sommeren – det giver vist sig selv. Men vi har stadig brug for solens energi, og trods efterårets og vinterens mørke tider, er der masser af lys om dagen, det kan derfor være en god ide at være udenfor, når der er lyst. Ellers er der også en alle tiders mulighed i lysterapi. Det kræver ikke mere end 15-40 minutters lysterapi om morgenen, alt efter behov og hvor hårdt ramt du føler dig. Og du behøver ikke sidde og stirre ind i lyset hele tiden, lysmaskinen kan blot være tændt imens du spiser din morgenmad og drikker din morgenkaffe. Eller du kan tage den med på arbejdet og have den til at stå ved siden af dig imens du arbejder. En ganske almindelig lampe virker ikke, da lysterapi indeholder rigtig mange lux, og får din hjerne til at opleve, at det er solens stråler og energi du optager. Du vil mærke en forskel allerede efter få dage.

Step 2 mod vintertræthed – Ferie med sol

En anden måde at få fornyet energi på er, at tage på ferie et sted, hvor der er sol. Det bedste er at tage på en vinterferie i de mørkeste måneder, og få depoterne fyldt op. Det er naturligvis en løsning som er lidt i den dyre ende, men det virker med lidt ekstra sol og afslapning – væk fra hverdagens stress og jag.

Step 3 mod vintertræthed – Spis sundt

Selvom det er vinter, og vi har for vane at spise federe og mere usundt i de mørke perioder, så har kroppen stadig brug for en sund kost og energi. Sørg derfor for at spise sundt hele året og sørg særligt for at få frugt og grønt samt magert kød og fisk, som tilsammen er med til at give din krop det den har brug for. Proteiner er med til at øge energiproduktionen i hele vores system, og holder os mentalt i gang. Husk især at få et godt morgenmåltid, så du har energi allerede fra starten af dagen. Du kan også lave friskpresset frugt- eller grøntsagsjuice. Efteråret har nogle fantastiske frugter og grøntsager. Spar på eller hold dig helt væk fra den kalorietunge mad, som tapper dig for energi, og gør, at du føler dig træt, uoplagt og i dårligt humør.

Step 4 mod vintertræthed – Husk motion

Selvom det er koldt og trist udenfor, har motion en både afstressende og energifornyende effekt. Du får ikke alene lys, men du får også mere energi i kroppen, og har det meget bedre med dig selv. Om det er en gåtur i skoven eller en cykeltur gør ikke så meget. Alt gavner – så længe du kommer ud og får rørt lemmerne og får pulsen op.

Step 5 mod vintertræthed – Dyrk sex :)

Som du sikkert ved, så er sexlysten større om sommeren, hvor det er lunt og lyst, og vi har mindre tøj på. Men vi har brug for sex hele året, og især sex er den bedste form for motion, da dette frigiver flest endorfiner, som er med til at opretholde et godt humør. Så selvom der er koldt og trist udenfor, og lysten og energien til sex måske er dalende, så er det om ikke andet en sjov form for motion :) – det er da hyggeligt at ligge under dynen og få varmen, mens regn og blæst suser uden for.

Step 6 mod vintertræthed – Positive tanker

Sæt pris på de ting, der sker omkring dig. Tænk på bladenes farver og at du kan pakke dig ind i tæpper når du kommer hjem og drikke varm te. Nyd de mennesker du har omkring dig, og sæt pris på, hvor dejligt du egentlig har det. Tænd stearinlys og se en film, eller spil et spil med familien. Positive tanker gør dig også i bedre humør, så se ikke tingene som problemer men snarere som udfordringer og vær positivt indstillet for nye ting. Det kan virke lidt let købt, men mange studier viser, at hvis man tænker positivt om en specifik ting, så er der også større sandsynlighed for at det rent faktisk bliver positivt.

Step 7 mod vintertræthed – Giv dig selv plads

Erkend at du ikke har den samme energi, som normalt – det er helt ok at sige nej til begivenheder, som du egentlig ikke har overskud til. Giv dig selv plads og tid til at slappe af, koble fra og samle energi. Det er ganske normalt at have lidt mindre energi i de mørke måneder af året.

Step 8 mod vintertræthed – Vitaminer

Især D-vitamin er det, vi mangler om vinteren, men også zink og C-vitamin er med til at vedligeholde dit normale immunforsvar. Mangler du energi er det en god ide at få B-vitaminer, men vær dog opmærksom på, at det ikke virker på alle. Prøv for eksempel vores multivitamin, så du får lige præcis de vitaminer, din krop har brug for. Du kan eventuelt også prøve rosenrod eller ginseng, som begge bidrager til et balanceret energiniveau.

Husk at få godt med søvn. Det anbefales at sove 7-8 timer hver nat, men mange har behov for mere i de mørke, kolde tider. Så giv dig selv den plads til at gå tidligt i seng og få en god nats søvn, så du kan lade depoterne op og lade din krop slappe af.

Step 10 mod vintertræthed – Forkæl dig selv

Det gode ved vinteren er, at selvom vi er pakket ind fra top til tå, fra oktober til april, så kan vi stadig forkæle os selv. Tag for eksempel et langt varmt bad, tag nattøjet på, tænd stearinlys, tag et tæppe over dig, tænd op i pejsen og nyd en god film og en kop te. Og så grin! Grin er den bedste kur mod dårligt humør. Om det er til en sjov film, sammen med venner eller familie, eller om du bare smiler og griner for dig selv, så udløser grin en masse endorfiner i din krop, som har en positiv indvirkning på vores humør.
– Og husk at smil og grin smitter, så andre omkring dig også får positiv energi.

Har du brug for en hjælpende hånd?

Hvis du ikke føler at de andre tips gør tricket helt, så findes der heldigvis produkter der kan hjælpe dig med at få ekstra energi og overskud i hverdagen:

Hvis du bare er trist og modløs…

… Så husk at søge læge. Sådan er det bare! Hvis du har den mindste mistanke om en depression eller stress, skal du kontakte din praktiserende læge, som vil kunne hjælpe dig. Der er altid vigtigt at få undersøgt, hvad der helt præcis er grunden til at din krop og dit sind reagerer, som det gør – og derfor skal du altid kontakte en professionel, som kan hjælpe med at finde frem til netop den behandling, der skal til, for at gøre dig tilpas igen.