D-vitamin sæsonen er startet igen

I vintersæsonen er det tid til at finde D-vitaminerne frem. Fødevarestyrelsen anbefaler, at alle danskere fra 4 år tager et D-vitamintilskud på 5-10 μg dagligt i vinterhalvåret (fra oktober til april).

Desuden anbefaler Fødevarestyrelsen og Sundhedsstyrelsen, at forældre giver D-vitamin dagligt til deres små børn hele året indtil barnet, fylder 4 år. Det anbefales at give spæd- og småbørn et D-vitamintilskud på 10 µg dagligt hele året, fra 2 uger og indtil 4 år. Hvis forældrene ønsker at give barnet en børnevitaminpille skal barnet ikke samtidig have D-vitamin tilskud.

D-vitamin fra solen

Solen er den vigtigste kilde til D-vitamin. D-vitamin dannes i huden, når huden rammes af solens ultraviolette stråler (UVB). I sommerhalvåret – fra maj til september – er solens stråling i Danmark så kraftig, at det nødvendige D-vitamin er dannet i løbet af kortere ophold i solen midt på dagen.

I vinterhalvåret – fra oktober til april – er solens stråling i Danmark ikke stærk nok til, at der dannes D-vitamin i huden. Derfor tærer kroppen på det oparbejdede D-vitaminlager, der er dannet om sommeren. D-vitaminniveauet i blodet svinger derfor naturligt med årstiderne og er lavere om vinteren end om sommeren.

Heldigvis kan man også få D-vitamin andre steder fra. For eksempel gennem fødevarer som fisk, kød, æg og mælkeprodukter. Især fede fisk som sild og laks er gode kilder til D-vitamin.

Anbefalinger til særlige befolkningsgrupper*

10 µg D-vitamin dagligt hele året anbefales til:

• Gravide
• Børn og voksne med mørk hud
• Børn og voksne som bærer en tildækkende påklædning om sommeren
• Personer, som ikke kommer udendørs til daglig, eller som undgår sollys

20 µg D-vitamin dagligt kombineret med 800-1000 mg calcium hele året anbefales til:

• Personer over 70 år
• Personer i plejebolig og hjemmepleje, uanset alder
• Personer i øget risiko for knogleskørhed, uanset alder

*Fødevarestyrelsen