Kosttilskud og proteinpulver til sport og fitness, hvorfor?

Når du dyrker sport eller fitness, så har din krop brug for ressourcer og energi for at yde sit maksimale. Når kroppen er i mangel på energi og næringsstoffer, så bliver du hurtigere udmattet. Og døjer du med træthed, ømme muskler eller lav energi vil det ligeledes påvirke din præsentation.

Derfor kan du ved hjælp af et naturligt supplement til en sund og varieret kost optimere din træning.

Oversigt over nogle af de mest populære kosttilskud til sport og fitness

Der findes mange forskellige typer af kosttilskud til sport og fitness, så derfor har vi nedenfor opstillet en oversigt over de mest populære typer.

Proteinpulver

Protein opbygges i kroppen af aminosyrer. Der findes 20 forskellige aminosyrer, hvoraf 8 ud af disse 20 er de mest essentielle. Da kroppen ikke selv kan producere de 8 aminosyrer, så er det særdeles vigtigt at man indtager dem igennem kosten.

Forruden kosten kan du også indtage protein igennem proteinpulver, som er blandt de mest populære tilskud, hvis man dyrker sport og fitness. Protein bidrager til at vedligeholde samt forøge muskelmassen og er med til at opretholde muskelvæv. Derfor anvendes proteinpulver oftest, hvis man ønsker at opbygge mere muskelmasse.

Proteinpulver findes i et utal af forskellige varianter, hvor de to mest populære typer er valle proteinpulver og vegetabilsk proteinpulver. Du kan finde mere information om typerne af protein i vores blogindlæg lige her >>.

Det er vigtigt at du husker på, at proteinpulver blot er et tilskud der hjælper med at du ikke kommer i underskud af protein, og altså ikke er et mirakelmiddel.

Kreatin

Kreatin dannes helt naturligt i kroppen af aminosyrer, men kan også indtages gennem fødevarer som kød og fisk. Kreatin medvirker at musklernes indhold af kreatinfosfat forøges, der resulterer i at muskelvæksten fremmes. Derfor er kreatin også meget udbredt blandt sport- og fitnessudøver.

Kreatin bidrager til en øget muskelmasse og fremmer dit præsentationsniveauet. Derudover er effekten af kreatin også at se efter træning, da det bidrager til en hurtigere restitution samt reducerer muskelømhed.

BCAA

BCAA (branched chain amino acids) er et kosttilskud, der omfatter 3 ud af de 8 essentielle aminosyrer, som kroppen ikke selv producerer. Disse tre er leucin, isoleucine og valin, der i modsætning til de resterende bliver nedbrudt direkte i muskelvæv fremfor i leveren. Dermed er de gode i forbindelse med træning, og særligt styrketræning. Dette skyldes primært, at kroppen kan bruge BCAA som energi eller danne nye proteiner.

Hvis din krop er i mangel på de tre aminosyrer, så begynder den at nedbryde muskelvæv. Det er ikke særlig godt, hvis du ønsker at beholde eller forøge din muskelmasse. BCAA er altså et godt kosttilskud til dig, som gerne vil opbygge muskler.

For dem der overvejer kosttilskud til hjælp i forbindelse med at øge muskelmassen og opbygning af muskler, vil det være ideelt at tage BCAA efter træning, når kroppen begynder at nedbryde muskelmassen.

Fiskeolie

Fiskeolie indeholder omega-3 som består af EPA (Eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre), der har betydelige funktioner for dit hjerte, din hjerne og dine led. Fiskeolie kan indtages gennem kost eller i form af kosttilskud. Hvis du, som mange andre, ikke for spist nok fed fest som laks eller sild, så er fiskeolie som tilskud en god idé. Du vil opnå den bedste effekt ved en kombination af fiskeolie gennem kost og tilskud.

Fiskeoliens indhold af EPA og DHA bidrager til:

• En normal hjertefunktion – ved et dagligt indtag på 250 mg
• En normal hjernefunktion – ved et dagligt indtag på 250 mg DHA
• At vedligeholde et normalt blodtryk – ved et dagligt indtag på 3 g
• At hjælpe med at mindske betændelse

Du bør ikke indtage mere end 5 g EPA og DHA dagligt.

Hvilket kosttilskud passer til mig?

Vores store udvalg af kosttilskud til sport og fitness indeholder en lang række forskellige varianter, herunder piller, proteinpulver og bar, brusetabletter og gel.

Det bedste kosttilskud for dig afhænger af præcis hvilken situation du er i, og du bør derfor vælge det som passer til dine præferencer og din livstil.