Hvad er D-vitamin?

Et vitamin opfattes typisk som et organisk stof, som kroppen får tilført udefra. D-vitamin skiller sig dog ud, da det kan dannes i huden, hvis du får tilstrækkeligt med sollys.
De fleste vitaminer er vandopløselige, hvilket betyder, at de nemt skylles ud gennem urinen og derfor ikke altid optages optimalt i kroppen. D-vitamin er derimod fedtopløseligt, hvilket gør det lettere for kroppen at lagre det over tid. Det vil sige, at man i sommerhalvåret bygger sig et lille lager op af D-vitamin, som kroppen bruger af, når det solen ikke skinner tilstrækkeligt. Dog har vi lige lovligt mange grå dage i Danmark, så det anbefales stadig, at man tager tilskud i vinterhalvåret.

Hvis du vil blive endnu klogere på D-vitamin, kan du læse vores blogindlæg om D-vitamin her

Hvornår skal man tage D-vitamin?

Fødevarestyrelsen anbefaler, at alle danskere fra 4 år tager et D-vitamintilskud dagligt i vinterhalvåret (fra oktober til april), da man kan ske at være i underskud, når solen ikke skinner så meget.
Derfor kan det også være en god ide, at gå i gang med, at tage sit tilskud med D-vitamin i september for at forebygge, at man kommer i underskud.

Skal børn under 4 år tage vitamin D?
Fødevarestyrelsen og Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man giver sine små børn D-vitamin dagligt hele året indtil barnet fylder 4 år. Hvis forældrene ønsker at give barnet en børnevitaminpille, skal barnet ikke samtidig have D-vitamin tilskud.

Hvorfor skal man tage D-vitamin?

Vitamin D bidrager til mange processer i kroppen, og her får du en liste over nogle af de ting, som det gør godt for…

• Vedligeholder normale knogler
• Bidrager til immunsystemets normale funktion
• Bidrager til en normal muskelfunktion
• Vigtigt for udviklingen af en sund krop hos børn
• Vedligeholder normale og sunde tænder

Læs mere om alle fordelene i vores blogindlæg om D-vitamin

D-vitamin fra solen

Solen er den primære kilde til D-vitamin. Når solens ultraviolette stråler (UVB) rammer huden, begynder kroppen at danne D-vitamin. I Danmark er solens stråling kraftig nok i sommerhalvåret – fra maj til september – til, at selv korte ophold i solen midt på dagen kan give den nødvendige mængde D-vitamin.

Om vinteren – fra oktober til april – er solens stråling ikke stærk nok til at producere D-vitamin i huden. I denne periode bruger kroppen af de D-vitaminreserver, som blev opbygget om sommeren. Det betyder, at niveauet af D-vitamin naturligt falder om vinteren, mens det stiger igen om sommeren.

Er der nogle, der er ekstra udsat for mangel på D-vitamin?
Folk, der bare ikke kommer så meget ud i solen, er selvfølgeligt ekstra udsat. Derudover er der nogle grupper af mennesker, som Sundhedsstyrelsen anbefaler, bør tage tilskud med D-vitaminer.

• Ældre over 65 år
• Plejehjemsbeboere
• Folk med mørk hud
• Folk, der går tildækkede om sommeren
• Gravide kvinder
• Børn under 4 år

Kan man få D-vitamin i sin kost?

Når nu Danmark skal være så gråt et land, kan man heldigvis også få D-vitamin andre steder fra. For eksempel kan du finde vitamin D i fødevarer såsom fisk, kød, æg og mælkeprodukter. Især fede fisk som sild og laks er gode kilder til D-vitamin.

Hvis du hverken spiser kød eller æg, kan det være en god ide, at tage tilskud med D-vitamin i vinterhalvåret.

Anbefalede D-vitamin kosttilskud

Vi har her lavet en liste over vores yndlings og bedst sælgende kosttilskud med vitamin D, så du kan få et lille overblik.

D-vitaminer til børn

• Kids Zoo Kalk og D Børnevitamin - Tyggebjørne (60 Stk): Lækre gummies formet som dyr
• Livol D3 Dråber 2 uger - 4 ÅR (10 ml): Dråber, der er gode til børn fra 2 uger - 4 år
• Vitabalans D-Max Kids 10 µg (90 tab): Tyggetabletter med D-vitamin

D-vitaminer til voksne

• Pureviva D3 Vitamin (180 kap): Dit daglige boost af D-vitamin
• Solaray Cal-Mag Citrat med vitamin D og K2 (240 kap): Beskytter og vedligeholder dine knogler
• Natur Drogeriet D-Vitamin 85 µg (180 tab): Højt indhold for super-effekt